抵抗眼疲劳 做做“小动作”
浏览次数：174 日期:2013-12-26 16:16:57 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
生活节奏的加快，让眼睛的压力增大。眼疲劳开始“肆虐”我们的眼睛。和平眼科专家表示，做做“小动作”可以抵抗眼疲劳。
专家介绍，所谓的“小动作”，其实就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。
专家表示，这类“小动作”对于经常操作电脑的办公室一族，可以舒缓眼睛的疲劳，让经脉通畅，血液循环，保障大脑中枢神经有充分的养分，进而改善眼睛干涩的状况。
小动作一：转眼法
选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，然后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
具体步骤：准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸。
1）眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1-2分钟。
2）眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1-2分钟。
3）眼球从右到左打圈转动，10次；相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1-2分钟。
4）闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。
小动作二：眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
